4.身體后交錯(cuò)拉:雙腳平行站立，兩腿分開，雙手握著拉力在背后上下拉，直至達(dá)到極限，輕輕放松，反復(fù)進(jìn)行,這個(gè)鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當(dāng)加大,這個(gè)鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當(dāng)加大,這個(gè)鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當(dāng)加大。
1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超過眼睛，向兩側(cè)伸展。身體不能前后移動(dòng)太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微彎，高度應(yīng)在頭頂前方，有向兩側(cè)拉的感覺。這個(gè)鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當(dāng)加大。3、下拉:把彈簧放在肚臍上向兩邊拉，彈簧要減到最小，但不能少于兩個(gè)。這個(gè)主要是練胸，中間刻線。4.身體后交錯(cuò)拉:雙腳平行站立，兩腿分開，雙手握著拉力在背后上下拉，直至達(dá)到極限，輕輕放松，反復(fù)進(jìn)行。
1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超過眼睛，向兩側(cè)伸展。身體不能前后移動(dòng)太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微彎，高度應(yīng)在頭頂前方，有向兩側(cè)拉的感覺。這個(gè)鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當(dāng)加大。3、下拉:把彈簧放在肚臍上向兩邊拉，彈簧要減到最小，但不能少于兩個(gè)。這個(gè)主要是練胸，中間刻線。4.身體后交錯(cuò)拉:雙腳平行站立，兩腿分開，雙手握著拉力在背后上下拉，直至達(dá)到極限，輕輕放松，反復(fù)進(jìn)行。
1。直立拉:手臂向前伸展，手肘微曲，高度不超過眼睛，向兩側(cè)伸展。身體不能前后移動(dòng)太多，以免借力。2、上拉:手臂向前伸展，手肘微彎，高度應(yīng)在頭頂前方，有向兩側(cè)拉的感覺。這個(gè)鍛煉方法主要用于訓(xùn)練胸部，彈簧可以比正常位置適當(dāng)加大。3、下拉:把彈簧放在肚臍上向兩邊拉，彈簧要減到最小，但不能少于兩個(gè)。這個(gè)主要是練胸，中間刻線。4.身體后交錯(cuò)拉:雙腳平行站立，兩腿分開，雙手握著拉力在背后上下拉，直至達(dá)到極限，輕輕放松，反復(fù)進(jìn)行。
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