Small 啞鈴可以在5到10公斤之間選擇，也可以選擇可拆卸的啞鈴件啞鈴，而啞鈴15k g以下一般不占太多空間。如果想減肥塑型，可以用5kg 啞鈴做一些有氧運(yùn)動(dòng)啞鈴來抱或者做拳擊。如果想增肌，可以用7.5kg 啞鈴多一點(diǎn)，做胸、背、腿等部位。建議買可拆卸的啞鈴件啞鈴。家用的話，小啞鈴可以選擇涂塑啞鈴也可以根據(jù)身高體重選擇40公斤的組合啞鈴，但是個(gè)人能力不同。你可以去健身房試試啞鈴看對不對。

45 kg組合比較合適。根據(jù)中國人的常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并考慮到未來健身強(qiáng)度的增加階段啞鈴，制定以下啞鈴組合:身高1.60m以下，體重60kg-25kg以內(nèi)，身高1.70m以下，體重70kg-30kg以內(nèi)，身高1.80m以下，體重80kg-35kg以內(nèi)，身高1.1以下。在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增肌，那么每天從8RM到12RM做相關(guān)的啞鈴練習(xí)，每組大概做3到8次，每組8到12次。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是健身，那么每天做相關(guān)的。擴(kuò)展信息:購買啞鈴，健身新手建議不要大重量運(yùn)動(dòng)，要小重量運(yùn)動(dòng)。先找到目標(biāo)肌肉群的感覺，找到目標(biāo)肌肉群的感覺后再逐漸增加重量來增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

65%至85%負(fù)載時(shí)。如果每次能舉起的負(fù)重是10 kg，那么應(yīng)該選擇啞鈴6.5kg到8.5 kg的負(fù)重進(jìn)行鍛煉。選擇合適的體重再練啞鈴。練習(xí)時(shí)，每天要做5到8組6到12個(gè)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)速度不要太快，每組間隔2到3分鐘。負(fù)荷過大或過小，間歇時(shí)間過長或過短，效果都會(huì)不好。運(yùn)動(dòng)的目的是減脂。建議每組練習(xí)15 ~ 25次或以上，每組間隔時(shí)間控制在1 ~ 2分鐘。

擴(kuò)展數(shù)據(jù)的優(yōu)點(diǎn)啞鈴: 1。長期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常進(jìn)行大重量的運(yùn)動(dòng)啞鈴可以使肌肉變得結(jié)實(shí)，加強(qiáng)肌纖維，增加肌肉力量。2能鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。如果做仰臥起坐時(shí)雙手緊緊握在脖子后面啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷啞鈴做身體屈曲或旋轉(zhuǎn)，可以鍛煉腹部內(nèi)外斜肌啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。3能鍛煉下肢肌肉。

初學(xué)者一般用30 kg左右啞鈴。但具體選擇要根據(jù)身高體重來定。如果不知道如何選擇，可以參考以下原則，這些原則是根據(jù)中國人規(guī)律的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定的，同時(shí)考慮到以后增加健身強(qiáng)度的階段。1身高1.60m以下體重60kg-25kg組合2身高1.70m以下體重70kg-30kg組合3身高1.80m以下體重80kg-35kg組合4身高1.90m以下體重95kg-45kg組合。

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初學(xué)者可以購買啞鈴的可拆卸組合。先每只手用10公斤的啞鈴，做10個(gè)動(dòng)作，做3組，休息10秒。動(dòng)作主要是慢的。一段時(shí)間后可以增加到15 kg，每個(gè)動(dòng)作15個(gè)，4組，休息20秒，動(dòng)作以慢為主。中期可以提高到每手20公斤。如果想鍛煉爆發(fā)力，可以通過啞鈴增加動(dòng)作次數(shù)，加快動(dòng)作速度。好處1。長期練習(xí)啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經(jīng)常性的劇烈運(yùn)動(dòng)啞鈴可以使肌肉變得結(jié)實(shí)，加強(qiáng)肌纖維，增加肌肉力量。

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我看到你的問題了，正在整理答案。請稍等片刻。是男士健身用的。啞鈴怎么合適？我看到你的問題了，正在整理答案。請稍等片刻。最好選擇65%-85%負(fù)載的啞鈴。比如你一次能舉起的負(fù)重是10 kg，那么你就應(yīng)該選擇啞鈴，負(fù)重6.5 kg-8.5 kg進(jìn)行鍛煉。希望我的回答能幫到你，祝你生活愉快！啞鈴可以選擇電鍍，不容易把臟手弄掉。

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根據(jù)中國人的常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并考慮到未來健身強(qiáng)度的增加階段啞鈴，制定以下啞鈴組合:身高1.60m以下，體重60kg-25kg以內(nèi)，身高1.70m以下，體重70kg-30kg以內(nèi)，身高1.80m以下，體重80kg-35kg以內(nèi)，身高1.1以下。在健美理論中，RM用來表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。

一般需要選擇啞鈴，負(fù)載65%和85%。所謂載重，是指能舉起的最大重量，如果每次能舉起的最大重量是10磅，那么你需要選擇啞鈴6 . 58 . 5磅的重量進(jìn)行鍛煉。啞鈴有很多種，比如黑色涂層啞鈴彩色啞鈴電鍍啞鈴等，有些啞鈴重量固定，有些可以調(diào)整。想練力量的時(shí)候可以選擇重一點(diǎn)的啞鈴重量可調(diào)，女子練啞鈴大多是為了塑形，可以選擇小的啞鈴重量小，多次，不僅塑形。