想練力量的時(shí)候可以選擇重一點(diǎn)的啞鈴重量可調(diào)，女子練啞鈴大多是為了塑形，可以選擇小的啞鈴重量小，多次，不僅塑形,家用的話，小啞鈴可以選擇涂塑啞鈴也可以根據(jù)身高體重選擇40公斤的組合啞鈴，但是個(gè)人能力不同,選擇合適的體重再練啞鈴,啞鈴有很多種，比如黑色涂層啞鈴彩色啞鈴電鍍啞鈴等。

啞鈴size specification啞鈴size specification隨著生活水平的不斷提高，人們?cè)絹?lái)越注重身材的管理，越來(lái)越多的年輕人成為健身房的?？停胍_(dá)到鍛煉手臂和肩頸部的效果。我們來(lái)看看啞鈴尺寸規(guī)格。啞鈴尺寸規(guī)格1 啞鈴總長(zhǎng)度27厘米，中柄長(zhǎng)10厘米，中柄周長(zhǎng)12厘米，兩端球軸8厘米，此啞鈴約4.5-5公斤/個(gè)。啞鈴可以選擇電鍍，不容易臟手。至于啞鈴的重量，原則上建議買越重越好。

在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增肌，每天從8RM到12RM做相關(guān)的啞鈴動(dòng)作，大概做3到8個(gè)動(dòng)作，每組8到12個(gè)。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是健身，那么每天做相關(guān)的/12344。一般來(lái)說(shuō)，包膠啞鈴的價(jià)格比較便宜，其次是電鍍啞鈴烤漆啞鈴最貴質(zhì)量最好的是浸膠啞鈴。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一般選擇20-30公斤的重量，看自己的情況而定。建議選擇稍微大一點(diǎn)的重量。因?yàn)閱♀彽臋?quán)重是可調(diào)的，大權(quán)重可以為以后的發(fā)展留有余地。需要注意的是，在正規(guī)商場(chǎng)或超市，啞鈴一般比較重，而在體育 用品店鋪，標(biāo)準(zhǔn)重量往往不夠，購(gòu)買前要問(wèn)清楚。對(duì)于初學(xué)者，一般選擇20-30公斤的重量，如下:健身器材，看自己情況。建議選擇稍微大一點(diǎn)的重量。

需要注意的是，在正規(guī)商場(chǎng)或超市，啞鈴一般比較重，而在體育 用品店鋪，標(biāo)準(zhǔn)重量往往不夠，購(gòu)買前要問(wèn)清楚。在健美理論中，RM用來(lái)表示某一負(fù)荷可以連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如一個(gè)鍛煉者只能連續(xù)舉起一個(gè)重物五次，那么這個(gè)重物就是5RM。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是增肌，那么每天從8RM到12RM做相關(guān)的啞鈴練習(xí)，每組大概做3到8次，每組8到12次。如果你的啞鈴健身目標(biāo)是健身，那么每天做相關(guān)的。