在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，文還需要注意的是，如果飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要休息30分鐘再吃,老年人最好在上午10點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，這是疾病發(fā)生的低谷,對于中年人來說，如果健身運(yùn)動(dòng)安排在下午4~6點(diǎn)，生物鐘可以使身體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，精力充沛,每天健身30~60分鐘為宜，鍛煉時(shí)間可根據(jù)你的實(shí)際情況縮短或延長。
老年病健身球，一般直徑4 ~ 5cm，光亮有光澤，內(nèi)部有球，配有共鳴板。有高低音兩對，稱為“一男一女”。將兩個(gè)球放在手中，用五指移動(dòng)，使其向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)，發(fā)出高音，柔和悅耳。臨床實(shí)驗(yàn)證明，打健身球能疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、調(diào)和氣血，還能防治手麻木顫抖、指腕發(fā)炎、高血壓、半身不遂等慢性病。相傳乾隆皇帝活到了88歲，著名畫家齊白石活到了98歲。之所以長壽，都得益于經(jīng)常練習(xí)健身球。
2、 中老年人早上幾點(diǎn)鐘鍛煉身體好?老年人最好在上午10點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，這是疾病發(fā)生的低谷。此外，患者早晨起床后已服藥，部分疾病已得到有效控制，對于中年人來說，如果健身運(yùn)動(dòng)安排在下午4~6點(diǎn)，生物鐘可以使身體處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，精力充沛。健身可以加大運(yùn)動(dòng)量，效果比較理想，每天健身30 ~ 60分鐘為宜，鍛煉時(shí)間可根據(jù)你的實(shí)際情況縮短或延長。在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，文還需要注意的是，如果飯前運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要休息30 分鐘再吃，如果飯后運(yùn)動(dòng)，飯后休息1.5~2.5小時(shí)再運(yùn)動(dòng)；如果是夜間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在睡前1.5~2.0小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。
