瘦腿有哪些動(dòng)作瘦腿？我們都知道，下半身是最容易堆積脂肪的地方。很多女性朋友都想擁有一雙修長的腿，試過很多方法都無濟(jì)于事。來看看吧/。瘦腿，有哪些動(dòng)作？1下犬式這是一個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以拉伸到整條腿的后面。首先，我們可以跪在地上，雙手撐地，收緊腹部，腳尖撐地，臀部用力向上推，使身體呈現(xiàn)倒V字形，背部放松下沉，后腦勺與身體呈現(xiàn)對(duì)角線。

瘦長整個(gè)大腿:立正，雙手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒內(nèi)做三次為目標(biāo)開始，習(xí)慣后再加速。細(xì)大腿內(nèi)側(cè):立正，右腳向前邁一步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時(shí)左右腳互換。先10秒做10次，再加速。細(xì)大腿外:右腳直提向右，左手直提向左。此時(shí)注意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另一側(cè)做同樣的動(dòng)作大約兩秒鐘。

注意，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要憋氣。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背2030次，然后稍作休息，重復(fù)兩次。找一把有椅背的椅子坐直，抬起一條腿，停在空中，然后雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷你裙，你必須堅(jiān)持。4坐在椅子上，挺胸，保持雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大概10秒后，同樣的事情做10秒，23次。

想跑步減肥瘦腿也有竅門。袁說跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度控制，跑后的拉伸，跑后的飲食控制都會(huì)影響減肥的效果瘦腿。瘦腿法則1時(shí)間:最好燃燒脂肪半小時(shí)有效跑步瘦腿首先要注意跑步時(shí)間，最好一次跑30分鐘到45分鐘，這樣可以有效燃燒脂肪，減少全身脂肪，自然把腿瘦下來。當(dāng)然，新手也不要想一夜之間。他們從一開始就會(huì)超負(fù)荷，超過60分鐘，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

例如，一個(gè)20歲的人在有氧運(yùn)動(dòng)中的心率范圍是每分鐘120到160次。在這個(gè)心率范圍內(nèi)，減脂效果最好。瘦腿法則二拉伸:讓小腿肌纖維變長。很多人都知道跑前熱身，但往往忽略了跑后的拉伸動(dòng)作。很多初學(xué)者跑完步后馬上回家休息，這讓長跑瘦腿更有效果。跑步過程中肌肉不斷收縮，變得僵硬，給人小腿變粗的錯(cuò)覺。拉伸有助于拉伸肌肉，恢復(fù)形狀，保持線條感，更有利于代謝物的運(yùn)輸和排除，釋放肌肉積累的疲勞。

Yoga瘦腿Action如果想瘦大腿和腹部，練瑜伽其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。以下六種緩動(dòng)減脂效果，大家一起試試吧。腳尖蹲在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部坐在腳跟上，身體后傾，保持身體平衡。保持脊柱挺直，專注于呼吸。這條腿伸展1分鐘。向前站立并伸展，保持膝蓋伸直。呼氣，向前彎腰，握手。一開始不夠靈活的Gaja可以彎曲膝蓋來完成這個(gè)體式。