肌肉腿瘦腿方法三:拍打大腿內(nèi)外側(cè)1坐在地上，拍腿埋起來，用拳頭輕輕拍腿外側(cè),上腿用力下壓，下腿用力上推,運(yùn)動(dòng)加飲食瘦腿絕對有效瘦腿方法,怎樣才能減肥瘦腿,瘦腿有哪些動(dòng)作瘦腿,一套實(shí)用的就寢時(shí)間瘦腿拉伸教程，給你,瘦腿有這么多方法，我能做什么瘦腿,我怎么瘦腿,我怎么瘦腿。
提臀有效方法瘦腿:第一招:美腿提臀；美腿:消除大腿后側(cè)多余贅肉收緊臀部；消除臀部脂肪；準(zhǔn)備動(dòng)作:先躺下，然后雙腳膝蓋彎曲，腳跟先要靠近臀部，這樣手可以更好的抓住腳踝。抓住雙手后，慢慢讓上半身離開地面，雙腳向后推。這樣就會有一種用腳牽手的力量，讓你的上半身離地多一點(diǎn)，膝蓋和大腿盡量離地多一點(diǎn)。這時(shí)候你會覺得屁股超級緊，當(dāng)然也很酸，但是你得在這里停一分鐘。
第三招:美腿美臀:消除大腿前側(cè)多余贅肉收緊臀部:消除臀部脂肪。預(yù)備動(dòng)作:先站直，雙手舉過頭頂，盡量靠近耳朵，然后蹲下。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，眼睛可以向下看，膝蓋盡量不要超過腳趾的位置。看完之后，你可以抬起頭來了。不要停在這里，就在這里呆一會兒。第四招:美腿美臀:拉伸腿部肌肉線條消除大腿前后多余贅肉收緊臀部:消除臀部脂肪。預(yù)備動(dòng)作:先將右腳站立伸直，然后向上抬起到自己感覺到極限的位置，但不要順著骨盆。這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次，每次停留五秒鐘。
胖不如凍。洗澡的時(shí)候一定要站著洗，這樣也可以幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿，再用冷水沖洗兩分鐘，再用手按摩大腿。這樣重復(fù)幾次，可以很好的促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的瘦腿如果你覺得自己可能堅(jiān)持不了多久或者效果不明顯，那么我建議你考慮吸脂或者瘦腿注射效果明顯。
2.弓箭步:雙手撐地，一條腿向后伸，就是弓箭步；然后抱緊臀部，挺直軀干，做五個(gè)弓步。3.俯臥撐弓箭步后，前腿向后伸展，改變俯臥撐姿勢，做五個(gè)俯臥撐。4.做好俯臥撐后，臀部放松，直到腹部幾乎接觸地面，挺胸向前，雙手撐地，手臂伸直一分鐘。5.抬起你的腿，然后放下?，F(xiàn)在將臀部朝向天花板，保持手臂伸直，將腳跟抬離地面，然后放下。
