必要的時(shí)候一定要讓他們突破極限，不能讓他們永遠(yuǎn)緩慢舒適的成長(zhǎng),一些必要的地方我就不說了，比如那些游樂場(chǎng),如果真的想培養(yǎng)一支球隊(duì)，可以拿出來比賽,鉛球、鏈球、鐵餅比賽的扇形角為34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度,在所有投擲比賽中，落地區(qū)是由草坪或其他能留下痕跡的材料構(gòu)成的平坦的扇形區(qū)域,需要器材:場(chǎng)地:壘球，鉛球。

一些必要的地方我就不說了，比如那些游樂場(chǎng)。如果真的想培養(yǎng)一支球隊(duì)，可以拿出來比賽。不斷的訓(xùn)練是必不可少的。必要的時(shí)候一定要讓他們突破極限，不能讓他們永遠(yuǎn)緩慢舒適的成長(zhǎng)。需要器材:場(chǎng)地:壘球，鉛球。(小學(xué)應(yīng)該沒有實(shí)心球)直徑類:跨欄用跨欄(高度不能太高，這樣可以練習(xí)高抬腿)；橡膠韌帶(器材 store應(yīng)該都有，類似瑜伽帶的。把它們放在腰間，拉著它們跑。大阻力下練能力，回到恒阻力后會(huì)更快)；杠鈴和石盤(石盤放在腳下，讓學(xué)員半只腳踩在前端，然后背著杠鈴做深蹲。最好有兩個(gè)人在旁邊看著。風(fēng)險(xiǎn)大，對(duì)學(xué)生來說有點(diǎn)傷筋動(dòng)骨，就看你去不去最后的隊(duì)伍了。)廢棄的輪子(用橡皮筋綁在腰上)一般:跑鞋(釘鞋都有)、服裝(適合運(yùn)動(dòng)的服裝)

在鉛球、鐵餅、鏈球投擲比賽，運(yùn)動(dòng)員站在投擲圈開始投擲。投擲圈周圍是金屬邊緣，厚度為6mm，頂部漆成白色。投擲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不得接觸鐵棱頂部或投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑為2.135米，而鐵餅的投擲圈略大，直徑為2.5米。地面采用水泥或硬度相近、防滑的材料，高度略低于地面。鉛球環(huán)前有一塊木制趾板，防止運(yùn)動(dòng)員滑出環(huán)。運(yùn)動(dòng)員可以觸摸趾板的內(nèi)側(cè)，但不能觸摸趾板的頂部。在所有投擲比賽中，落地區(qū)是由草坪或其他能留下痕跡的材料構(gòu)成的平坦的扇形區(qū)域。每個(gè)扇區(qū)由一條5厘米寬的白線隔開(5厘米寬的白線不包括在墜落區(qū)域內(nèi))。鉛球、鏈球、鐵餅比賽的扇形角為34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度。奧運(yùn)會(huì)和世界運(yùn)動(dòng)會(huì)用的鉛球田徑-2/應(yīng)由硬度不低于銅的實(shí)心鐵、銅或任何其他金屬制成。鉛球的形狀必須是球形，表面必須光滑。

爬樓梯時(shí)我們要對(duì)抗重力，重力可以幫助跑步者提高力量和動(dòng)力。無論是5公里訓(xùn)練還是馬拉松，這兩樣都是必須的，爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩(wěn)定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，這些也是我們?nèi)粘Ｅ懿接?xùn)練中容易忽略的。當(dāng)你肌肉的穩(wěn)定性提高了，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低，此外，有些樓梯比山坡還陡。一些室內(nèi)樓梯的坡度通常為65%，而許多山坡的坡度小于45%，因此，爬樓梯可以加快你的心率，使你的呼吸頻率更快，從而吸入更多的氧氣。同時(shí)也讓你的耗氧量達(dá)到最大值，這也是我們平時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)中所追求的。