1、減少熱量攝入:如果你每天減少100大卡的熱量攝入，可能5周后左右減肥4kg,節(jié)食什么的只是讓你減掉了體重，而外在，你需要看起來很瘦，至少要一個(gè)星期才能維持這個(gè)體重,8.Best減肥方法:運(yùn)動(dòng)的同時(shí)減少脂肪和熱量的攝入,這個(gè)減肥方法不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管健康。
1、減少熱量攝入:如果你每天減少100大卡的熱量攝入，可能5周后左右減肥4 kg。2、改變食物結(jié)構(gòu):在不減少食物量的情況下，相應(yīng)改變食物結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。3.吃流質(zhì)食物:用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇能充分提供所需營養(yǎng)的食物。4.行走減肥:繼續(xù)行走。每天徒步鍛煉45分鐘，每周至少5天，行程5公里左右。5.戶外運(yùn)動(dòng):每周3-5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體脂、提高活力的好方法。但每次時(shí)間都在20分鐘以上。6.舉重:力量練習(xí)也可以讓你減肥，因?yàn)榕e重可以增加肌肉。肌肉越發(fā)達(dá)，人體的新陳代謝就會(huì)越快。為了避免受傷，你最好打電話給教練。7.不要吃太多飲料:用水代替飲料。8.Best 減肥方法:運(yùn)動(dòng)的同時(shí)減少脂肪和熱量的攝入。這個(gè)減肥方法不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)心血管健康。
2、有什么快速的 減肥法如果你平時(shí)吃的多，那就減少飲食(如果你想快速，那么我很負(fù)責(zé)任的告訴你，網(wǎng)上的蘋果減肥方法和蘋果牛奶減肥方法我都試過，嚴(yán)格執(zhí)行一定能在短時(shí)間內(nèi)成功舉秤)；但是經(jīng)過長(zhǎng)期的親身經(jīng)歷，我認(rèn)為在少吃的基礎(chǔ)上，一定要多運(yùn)動(dòng)，要快減肥。節(jié)食什么的只是讓你減掉了體重，而外在，你需要看起來很瘦，至少要一個(gè)星期才能維持這個(gè)體重，所以，如果能邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)，可以事半功倍。如果你會(huì)游泳，那么我認(rèn)為這是最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，看樓主的身高，應(yīng)該是個(gè)男生，所以打籃球等球類運(yùn)動(dòng)也很好。
