):保健區(qū)(按摩根據(jù)使用者的區(qū)域、性別、年齡，可以自行設(shè)計(jì),有氧健身車(立式健身車、臥式健身車、橢圓機(jī)):力量器材(蝶式機(jī)、下拉式訓(xùn)練器、高背訓(xùn)練器、坐腿踢腿器、臥腿踢腿器、臥推胸器、坐背器、坐肩推等,第一次去健身房正確使用健身房健身器材步驟如下:1.熱身運(yùn)動(dòng)一般來說，新手運(yùn)動(dòng)員來健身房的時(shí)候建議第一個(gè)。
第一次去健身房正確使用健身房健身器材步驟如下:1 .熱身運(yùn)動(dòng)一般來說，新手運(yùn)動(dòng)員來健身房的時(shí)候建議第一個(gè)。2、肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，開始肌肉訓(xùn)練。一般肌肉訓(xùn)練至少需要30分鐘，最好30分鐘以上效果更好。3.心肺訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)建議:肌肉訓(xùn)練后，一定要做20分鐘以上的心肺訓(xùn)練。這是為了增加我們心血管系統(tǒng)的循環(huán)，加速新陳代謝。4.拉伸就是拉伸。因?yàn)檠和Ａ粼诩∪饫?，肌肉?huì)擴(kuò)張變圓。有些人運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到肌肉酸痛，所以心肺運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸，因?yàn)槔炜梢宰屇阍谶\(yùn)動(dòng)中放松一些肌肉訓(xùn)練，這樣可以減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛。
有氧健身車(立式健身車、臥式健身車、橢圓機(jī)):力量器材(蝶式機(jī)、下拉式訓(xùn)練器、高背訓(xùn)練器、坐腿踢腿器、臥腿踢腿器、臥推胸器、坐背器、坐肩推等。):保健區(qū)(按摩根據(jù)使用者的區(qū)域、性別、年齡，可以自行設(shè)計(jì)。
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