\r\可以經(jīng)常赤腳走路或者打拍子，對(duì)瘦腿也有好處,\r\方法二:弓步壓腿，雙手平放在地面上，與肩膀大致平行，前后腿跨步,哦，沒有副作用，而且效果很好~不要干刮，最好用瘦腿精油，有針對(duì)性，還能培養(yǎng)腿型,這種方法也有利于瘦腿,大腿減的這么沒效果,腿難減，瘦腿要堅(jiān)持。

腿難減，瘦腿要堅(jiān)持。有毅力就能刮。哦，沒有副作用，而且效果很好~不要干刮，最好用瘦腿精油，有針對(duì)性，還能培養(yǎng)腿型。我用過(guò)香草園的精油，純植物提取的，效果很好。你可以試試。\ r \洗澡后刮最好，擴(kuò)張毛孔精油更容易吸收。強(qiáng)度要大一點(diǎn)，能更好的刺激穴位。\ r \ n最好從下往上刮，尤其是有水腫的地方，否則會(huì)更嚴(yán)重。\ r \可以經(jīng)常赤腳走路或者打拍子，對(duì)瘦腿也有好處。也可以做一些腿部運(yùn)動(dòng)，配合刮痧效果更好。

我建議一個(gè)我用過(guò)的方法，可以瘦很多而且不麻煩——仰臥起坐，每天睡前30個(gè)，10個(gè)一組。\ r \這樣做的方法是伸直你的腿(如果你不伸直你的腿，你可以減少你的腹部)，這樣你的大腿可以發(fā)力。其實(shí)很多人問(wèn)我為什么只做30。原因有二。第一個(gè)原因是做的太多容易練出肌肉。第二個(gè)原因是，在做的過(guò)程中，即使我能輕松完成動(dòng)作，也要盡量在大腿上用力，這樣就夠了。我一個(gè)月瘦2 cm左右\ r \ n所以不能急。大腿減的這么沒效果。但如果同時(shí)按壓腹部和臀部，可以減腹部和臀部，效果比大腿更明顯。\ r \ n當(dāng)然，重點(diǎn)是要堅(jiān)持，每天都要做！\ r \ n另外，聽說(shuō)吃豆類和香蕉可以加快大腿的減肉速度，排毒也很重要，因?yàn)榇笸榷逊e的脂肪很多是因?yàn)槎舅囟逊e。\ r \另一件事是騎自行車。

瘦腿Exercise:\ r \ n方法1。雙腿并攏，前腳掌踩在臺(tái)階上。用腳把腳后跟抬起來(lái)，站在臺(tái)階邊上，站直。然后緩慢持續(xù)向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發(fā)酸的時(shí)候再倒下。同時(shí)，試著將腳跟向下壓，使其低于臺(tái)階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再抬起來(lái)。試著反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。\ r \方法二:弓步壓腿，雙手平放在地面上，與肩膀大致平行，前后腿跨步。a 弓箭 shape下壓臀部，保持5秒，然后抬起臀部再試一次。交換前后腿，再做一遍，每邊10次。你可以先做完一邊，再做另一邊。注意保持后腿和膝蓋盡量伸直。\ r \方法三:提起腳跟，雙腿張開下蹲，根據(jù)自己的實(shí)際身體情況盡量下蹲。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時(shí)吸氣，下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿

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