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1。雙人步行器:主要鍛煉增強(qiáng)人體下肢的活動(dòng)能力，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手握住前扶手，保持身體平衡。雙腳踩住踏板，有規(guī)律地前后擺動(dòng)雙腿。注意:踏板底部一般都有漏水孔。當(dāng)孩子在附近玩耍時(shí)，注意不要把手指伸進(jìn)去，以免弄傷孩子。2.肩部康復(fù)器:鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，掌握手部三陽(yáng)三陰經(jīng)絡(luò)。加強(qiáng)消化系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以用更大的力量畫(huà)手部經(jīng)絡(luò)。

3.梯子:增強(qiáng)上肢和上身的肌肉力量，促進(jìn)肩部和手臂的靈活性。使用時(shí)，雙手交替向前擺動(dòng)抓住上橫管。4.三人扭腰器:增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，提高腰椎和髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，有利于健美。使用時(shí)，可站或坐在轉(zhuǎn)盤(pán)上，左右扭動(dòng)腰部，大幅度活動(dòng)腰部，使腹部肌肉得到拉伸和放松。有疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，強(qiáng)你腰腎的功效。適用于腹部運(yùn)動(dòng)障礙、腎虛、體虛、腰肌勞損、全身乏力者。

使用小區(qū)健身器材完成動(dòng)作-彎腰劃水，鍛煉你的背闊?。±吖强蚣躂LG-03:主要訓(xùn)練鍛煉腹肌和柔韌性。鍛煉方法:a .吊著彎曲的腿摸胸b .倒立靠著肋骨c .吊著輪子跑d .吊著側(cè)擺腳e .扶著肋骨后落橋f .扶著側(cè)擺腿g .扶著肋骨來(lái)回?cái)[腿h .扶著肋骨轉(zhuǎn)臀跳。注意事項(xiàng):a .雙手緊緊握住橫桿，以防意外。b .兒童使用本設(shè)備時(shí)應(yīng)由成人監(jiān)護(hù)，老年人不要使用本設(shè)備。

鍛煉方法:a .坐在座板上，腰部緊貼按摩柱，雙手握住扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行鍛煉b .背部按摩:雙手握住手柄，按摩腰輪，左右移動(dòng)身體。注意事項(xiàng):a .運(yùn)動(dòng)不要太快。b .站立和按摩背部時(shí)要握緊扶手。左右擺JLG-51:主要功能:增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)能力，改善血液循環(huán)和消化系統(tǒng)功能，活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和下肢經(jīng)絡(luò)。鍛煉方法:面向器械，雙手緊握扶手，雙腳站在踏板上，從腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢做鐘擺運(yùn)動(dòng)。

Community健身器材使用牽引器時(shí)要注意上肢牽引器的作用，類(lèi)似于在醫(yī)院接受牽引治療，有利于拉伸肌肉，防止椎間盤(pán)突出。但建議那些身體不夠強(qiáng)壯的老年人不要玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)手勁，能不能做引體向上才是標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)老人做不完引體向上，不如選擇其他的拉伸運(yùn)動(dòng)，另外，很多老年人喜歡用壓腿來(lái)提高柔韌性。醫(yī)生警告說(shuō)，最好不要把腿抬到肩關(guān)節(jié)以外，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。