binding沙袋可以增強足部力量和跳躍能力,2.坐腿外展訓練器主要鍛煉大腿外側(cè)的肌肉群，尤其是大腿外側(cè)脂肪較多的女生適合做這個,調(diào)整大腿擋板的位置，使其靠近大腿外側(cè),沙袋主要用來練爆發(fā)力，對短跑有好處,以前用沙袋練過，這是我的感覺,拳擊沙袋各種，我在那里買的沙袋，還是很不錯的。

binding 沙袋可以增強足部力量和跳躍能力。但如果超出了個人身體的承受范圍，不利于血液循環(huán)和腿部骨骼的生長，腳踝的骨骼也會受到抑制，影響生長。根據(jù)你的情況，我覺得3kg比較合適(3kg是指左右各3kg)。沙袋主要用來練爆發(fā)力，對短跑有好處。中長跑注重全程的速度分配。以前用沙袋練過，這是我的感覺。另一個建議是，你的身體有點超重，所以你應該好好鍛煉。每天慢跑20分鐘是個不錯的方法，但是一定要堅持，不然沒什么效果。

1、坐式踢腿主要鍛煉股四頭肌和脛骨前肌，特別有利于強化髕韌帶和膝關(guān)節(jié)。動作過程:首先調(diào)整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部緊貼椅背，雙手抓住把手，雙腳放在踏板上，注意兩腳距離約與肩同寬，腳尖略向外。當你的腳彎曲時，椅子和踏板之間的距離最好是90度左右。吸氣然后慢慢向前蹬腳，邊蹬邊呼氣，當腳幾乎伸直時再回到初始位置。當你回來時，你的腿應該保持緊張。2.坐腿外展訓練器主要鍛煉大腿外側(cè)的肌肉群，尤其是大腿外側(cè)脂肪較多的女生適合做這個。有很好的整形效果，還能增強女性新陳代謝。運動:坐在腿外展訓練機上，腳蹬。調(diào)整大腿擋板的位置，使其靠近大腿外側(cè)。雙腿盡量張開，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉動下自然收緊。雙腿收緊后，不要停下來，馬上開始外展雙腿進行下一個動作。

我家有個蹲架。家用深蹲架有很多種，有靠墻占比較小面積的，有門式架的，有柜式的，還有很多帶固定裝置的。之所以選這個，是因為龍門穩(wěn)定性差，不能做引體向上。因為是出租房，房東不讓打洞，墻也上不去，就買了這種傳統(tǒng)的柜式。缺點是占用空間太大。

Xi安輕工三樓四排45號。有很多體育用品，你可以去商店逛逛，或者代別人分發(fā)，拳擊沙袋各種，我在那里買的沙袋，還是很不錯的。