4、每組下肢高強度訓練后，立即穿插短時間的劇烈跑跳練習,所以在訓練中，應以半蹲為主，全蹲為輔,有氧健身器材也要配一個獨立的電視架，這樣運動員在練習的時候就不會覺得無聊,-3/器、踢腿訓練器、腹肌訓練器、大腿內(nèi)外側(cè)/器等自由力,力度訓練器材:坐胸推訓練器、下蝶泳胸肌訓練器、坐背肌訓練器、坐肩推。

1，有了訓練 partners，我們可以互相保護對方不受傷害，互相鼓勵提高效率。2.純實力訓練不要超過一個小時。3.少做重運動，多做跳躍、跑步等協(xié)調(diào)性運動。4、每組下肢高強度訓練后，立即穿插短時間的劇烈跑跳練習。5.為了提高運動效果，必須經(jīng)常改變刺激肌肉的方式，主要是改變訓練組的數(shù)量、次數(shù)和重量，輔以改變運動方式。6.全蹲并不直接影響彈跳力。很多彈跳力很好的人，全蹲并沒有達到滿意的效果，但全蹲是力量的基礎訓練并直接影響到半蹲的發(fā)展?jié)摿ΑＫ栽谟柧氈?，應以半蹲為主，全蹲為輔。7.你可以通過正確的呼吸來發(fā)掘你潛在的力量。

這種壺鈴一般是鑄鐵的，按重量分有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等幾種。我國還有類似鎖的石制品，叫石鎖。其用法和功能類似于壺鈴。使用壺鈴進行健身運動時，可以做推、提、抬、拋、蹲等各種運動，通過運動，可以有效增強上肢、軀干、下肢等肌肉的力量。與啞鈴不同:1。壺鈴的重心在手掌外，啞鈴的重心在手掌內(nèi)。壺鈴的重量大多是固定的，很多啞鈴是可拆卸可調(diào)節(jié)的。壺鈴容易綁在身上或繩子上，如跳水、負重引體向上、屈臂負重雙杠、卷腕等。4壺鈴也可以用腳趾勾住練習股四頭肌?，F(xiàn)代鑄造技術發(fā)達，鑄造而成的傳統(tǒng)、古老的壺鈴并不多見。其實啞鈴壺鈴都差不多，基本動作都可以。

有氧器材:電動跑步機、健身車(立式和臥式)、橢圓機、跑步機、動感單車等。，操作安全簡單，它們能有效改善人體的心肺功能，加速脂肪的消耗，塑身。有氧健身器材也要配一個獨立的電視架，這樣運動員在練習的時候就不會覺得無聊，力度訓練 器材:坐胸推訓練器、下蝶泳胸肌訓練器、坐背肌訓練器、坐肩推。-3/器、踢腿訓練器、腹肌訓練器、大腿內(nèi)外側(cè)/器等自由力。