記住，出拳是用身體出拳，不是揮動(dòng)手臂，順便練練瞄準(zhǔn)，就是看拳頭打哪個(gè)點(diǎn),二是多跑步，也可以邊跑邊練打拳,\r\n散打首先要原地練習(xí)，掌握動(dòng)作的先后順序和肢體的空間位置,上身體能訓(xùn)練可以選擇連續(xù)出拳，當(dāng)然不能盲目，有意識(shí)的打組合拳,其次是同行之間的打靶練習(xí)和模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練,我練了三年，沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)有沙袋practice散打。

我練了三年，沒(méi)見(jiàn)過(guò)一個(gè)有沙袋practice散打。\ r \ n那是跑步用的嗎？\ r \力量主要是手臂力量和腿部力量，可以通過(guò)俯臥撐和跑步來(lái)提升。\ r \ n如果速度快，在同一個(gè)地方練習(xí)快速踢腿和出拳10秒是可以的。

上身體能訓(xùn)練可以選擇連續(xù)出拳，當(dāng)然不能盲目，有意識(shí)的打組合拳。簡(jiǎn)而言之，你可以有意識(shí)地連續(xù)出拳。。。二是多跑步，也可以邊跑邊練打拳。

自學(xué)散打動(dòng)作很容易變形，以后很難改變，除非真的沒(méi)有辦法自學(xué)。\ r \首先要找一個(gè)好的教學(xué)視頻直觀學(xué)習(xí)。其次是散打教材第二冊(cè)，比如《中國(guó)武術(shù)教程》，挺好的。是國(guó)家體育學(xué)院的官方教材。最好找個(gè)同伴互相配合。\r\n 散打首先要原地練習(xí)，掌握動(dòng)作的先后順序和肢體的空間位置。其次是同行之間的打靶練習(xí)和模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。\r\n 散打所有操作如下；\ r \拳擊:直拳；揮動(dòng)拳頭；掛鉤；打孔；鞭拳\ r \腿法:側(cè)踢；踢腿；側(cè)踢；扶地后掃腿；鞭腿；轉(zhuǎn)身掃腿；腿部截肢\ r \訓(xùn)練方法:把腿甩到胸前；單腿抱拉腿摔；單腿抱摔；脖子被夾住，摔在背后；抱著腰，伏在背上；接腿轉(zhuǎn)身摔倒；雙腿連接，不要摔倒；勾腿摔；把腿撿起來(lái)扔出去；支撐并落在連接腿上；切割\ r \防御:伙伴防御；齒輪防御；內(nèi)線復(fù)制防守；外部復(fù)制防御；膝蓋防守；攔截防御；閃后防御；側(cè)閃防守；跳水防守；跳躍防守

只要有沙袋就很簡(jiǎn)單。剛開(kāi)始的時(shí)候，輕敲，先小心慢打，把規(guī)則全部落實(shí)到位，盡量糾正沒(méi)有保持中心，掉臂等錯(cuò)誤，那么接下來(lái)就是快打，在快中把握細(xì)節(jié)，全身一點(diǎn)都不會(huì)錯(cuò)。然后就是組合拳，最后，身法是同時(shí)閃避和晃動(dòng)。記住，出拳是用身體出拳，不是揮動(dòng)手臂，順便練練瞄準(zhǔn)，就是看拳頭打哪個(gè)點(diǎn)，一切都是先輕擊，再重打。