本來想直接買個沙袋，買點腹肌操健身-2/,張豐毅先自己做，然后教旁邊的馮紹峰學健身動作,做負重扭腰洗腰下腰還有甩腰轉(zhuǎn)后輪軸等特殊腰部練習，效果也不錯，還有仰臥起坐，俯臥撐，引體向上,現(xiàn)在很多地方都有-1器材藍黃或者其他顏色，壓腿里也有器材,器材也可以自己做,告訴你怎么練下腰。

老人總有很多自創(chuàng)的方法健身，比如用背撞樹，用按摩錘打在身上，或者手腳并用在地上爬。不管行不行，先自己做。在養(yǎng)生的道路上永遠不要落在別人后面。最近有個58歲的婆婆因為過度拉伸肌肉來看病。據(jù)患者介紹，她一直在表演京劇，柔韌性不錯?？吹脚笥讶Φ呐笥讯荚诎l(fā)壓腿拉筋的照片，我就覺得癢癢的，想露一手。一開始，我沒什么感覺。第二天發(fā)現(xiàn)走路的時候腿腳發(fā)抖，趕緊來看病。

其實拉筋不是韌帶，是肌肉和肌腱。當身體衰老時，肌肉會失去彈性，關(guān)節(jié)靈活性遠不如年輕人。為了保留肌肉彈性，很多老年人想到了拉筋。但是拉筋并不適合所有人，那為什么要從小學開始學跳舞呢？是因為小時候骨骼肌肉柔軟，可塑性強，而老年人骨骼疏松，肌肉退化。往往壓腿拉筋不僅得不到鍛煉效果，還會造成神經(jīng)損傷。如果你沒有站穩(wěn)，你可能會摔倒并導致頸椎和腰椎滑脫。

你可以選擇練習瑜伽，但是如果你渴望獲得成功，你可以考慮參加教練班，這需要一兩個月的時間。最好慢慢來。年輕人練起來就容易多了。可以去輕瑜伽，那里相對還可以。現(xiàn)在很多地方都有-1 器材藍黃或者其他顏色，壓腿里也有器材?；蛘咴诩依镎覀€結(jié)實的把手，像舞蹈教室里的那種。抱著點什么，每天踢200，300腿，看你了。一般專業(yè)的都在500以上，盡量把腿踢過去，肌腱會慢慢打開。

臉朝下趴在地上，兩腿分開，把手放在可以用力的地方就行，盡量往里推，屁股貼墻。必要的話可以請人幫你推進去，或者面朝上。另一種方法是有一根桿子，然后用手把桿子腿分開握成一條線，慢慢往下壓。最后可以坐在地上，雙腿成一條直線，身體直立。你還是得有個把手，最好是把手和墻之間距離適中的。在把手和墻之間鉆，一條腿在地上，另一條腿在墻上盡量伸直。雙腿伸直更好。這是痛苦的，想不開就很難拉直。5.按壓你的臀部。

告訴你怎么練下腰。找一棵樹，你可以背對著樹，與樹保持一臂的距離，雙腿大約與肩同寬。頭向后仰，手向后伸，扶住樹。慢慢地交替移動扶著樹的雙手向下，直到感覺自己再也下不去了。然后慢慢伸直，每天練習幾次。堅持練幾天，就用手摸樹根的地面。13歲的女孩腰已經(jīng)很軟了，用不了幾天。只是注意不要用蠻力，一次彎不要太用力，循序漸進，注意安全，不要穿鞋底太滑的鞋?。。。。?！還要注意你要找的樹，不是狗撒尿的那種。你現(xiàn)在也可以在小區(qū)里健身-2/找那棵有立桿的樹。

張豐毅新劇工作室亮點曝光。在片場，張豐毅沒有浪費一分鐘。他在片場堅持鍛煉，甚至馮紹峰也在學習。只見張鳳翼穿著片場上的衣服，蹲在地上打著馬步，穩(wěn)穩(wěn)地插在地上，看著這架勢，一看就是經(jīng)常鍛煉的。之后，我開始做第二個動作:健姿步。張豐毅先自己做，然后教旁邊的馮紹峰學健身動作。雖然張豐毅做得很輕松，但到了馮紹峰之后，他直接戴上了痛苦的面具。想必這個動作不是簡單就能完成的，需要前期鍛煉的基礎(chǔ)。這個拉伸動作也是對體力的考驗。

想隨便學散打。本來想直接買個沙袋，買點腹肌操健身-2/，如果真的想學武術(shù)，我覺得還是得找老師。武術(shù)本身沒有好壞之分，但也差不多，練腰部力量的方法有很多。器材也可以自己做，比如可以做一個帆布包沙子，可以練習腰部的各種力量，把大彈簧拉力器或者舊自行車的內(nèi)胎的一端固定在一棵樹上，另一端用粗繩子連接起來，這樣可以練習腰部的回力和扭力。祝你開動腦筋，科學鍛煉，早日成才，做負重扭腰洗腰下腰還有甩腰轉(zhuǎn)后輪軸等特殊腰部練習，效果也不錯，還有仰臥起坐，俯臥撐，引體向。