現(xiàn)在很多公園和居民小區(qū)自有公健身 器材，種類豐富器材基本可以滿足鍛煉的需求。但是很多人都沒有正確使用。以下是我整理的-2健身-1/的用法，供大家學(xué)習(xí)。小區(qū)健身器材組合單杠的使用方法:人跳，雙手握杠，做引體向上或做吊腿。注意:雙手緊緊握住杠，防止摔倒受傷。小區(qū)健身器材蹺蹺板使用方法:兩人分別坐在座板上，雙手握住扶手，腰部用力使主梁擺動(dòng)。

小區(qū)健身器材單騎者的使用方法:坐在椅子上雙手緊緊握住把手，雙腳穩(wěn)穩(wěn)握住踏板，腳向下推，同時(shí)雙手向后拉。注意:操作時(shí)要挺胸，腳要穩(wěn)。小區(qū)健身器材劃艇的使用方法:坐在劃艇上，腳蹬踏板，雙手抓住手柄向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。注意:上下設(shè)備時(shí)保持好平衡，以免摔倒。小區(qū)健身器材跑步機(jī)的使用方法:雙手緊握扶手，分別站在踏板上進(jìn)行慢跑或行走。

常用健身Instrumental功能簡(jiǎn)介動(dòng)感單車動(dòng)感單車基本上和普通自行車差不多，包括車把、座椅踏板和車輪，車身牢固連接成一個(gè)整體。與普通自行車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以大幅調(diào)整，讓騎行者感覺更舒適。動(dòng)感單車是健身間運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，對(duì)身體素質(zhì)要求非常高。通常一節(jié)課可以消耗500卡左右的熱量，同時(shí)還會(huì)排出大量的汗液，所以身體失水很快，需要及時(shí)補(bǔ)水。但是，大量失水并不意味著靠減水來減肥。如果你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶了心率儀，你會(huì)清楚的看到，從你運(yùn)動(dòng)的那一刻起，你就完全在消耗脂肪。

Use小區(qū)健身器材完成動(dòng)作——彎腰劃船，鍛煉背闊肌！肋骨架JLG-03:主要訓(xùn)練和鍛煉腹肌和柔韌性。鍛煉方法:a .吊腿摸胸b .靠肋骨倒立c .吊輪子跑d .吊側(cè)擺腳e .撐肋骨后落橋f .撐肋骨擺腿g .撐肋骨前后擺腿h .撐肋骨轉(zhuǎn)臀跳。注意事項(xiàng):a .雙手緊緊握住橫桿，以防意外。b .兒童使用本設(shè)備時(shí)應(yīng)由成人監(jiān)護(hù)，老年人不要使用本設(shè)備。

鍛煉方法:a .腰部緊貼按摩柱坐在座板上，雙手握住扶手，上下拉動(dòng)按摩柱進(jìn)行鍛煉b .背部按摩:雙手握住手柄，腰部按摩滾輪，左右活動(dòng)身體。注意事項(xiàng):a .運(yùn)動(dòng)不要太快。b .站立和按摩背部時(shí)要握緊扶手。左右擺JLG-51: Main 功能:增強(qiáng)心肺功能、協(xié)調(diào)能力，改善血液循環(huán)和消化系統(tǒng)功能，活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和下肢經(jīng)絡(luò)。鍛煉方法:面向器械，雙手緊握扶手，雙腳站在踏板上，用腰部力量帶動(dòng)下肢做鐘擺運(yùn)動(dòng)。

Community健身器材使用牽引器時(shí)要注意上肢牽引器的作用，類似于在醫(yī)院接受牽引治療，有利于拉伸肌肉，防止椎間盤突出。但建議那些身體不夠強(qiáng)壯的老年人不要玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，考驗(yàn)手勁，能不能做引體向上才是標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)老人做不完引體向上，不如選擇其他的拉伸運(yùn)動(dòng)，另外，很多老年人喜歡用壓腿來鍛煉身體的柔韌性。醫(yī)生提醒，最好不要把腿抬到肩關(guān)節(jié)以外，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。