在體能訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為沒(méi)有絕對(duì)的快速提升，只有相對(duì)的提升,但是體能訓(xùn)練通過(guò)你的系統(tǒng)的長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓你的身體更加耐受，體能的恢復(fù)時(shí)間比別人短，這就是運(yùn)動(dòng)的好處,現(xiàn)實(shí)生活中，我推薦幾個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的增強(qiáng)體能和訓(xùn)練,有針對(duì)性訓(xùn)練,這些練習(xí)都可以強(qiáng)化體能，但是體能沒(méi)有你想的那么簡(jiǎn)單,體能訓(xùn)練有很多方法。

體能訓(xùn)練有很多方法。以前每個(gè)周六周日都是負(fù)重爬山?？梢栽囋?。早上最好。

服用維生素。體能離不開(kāi)肌肉健身訓(xùn)練，而肌肉的構(gòu)成是由肌肉、肌纖維、肌原纖維和肌絲組成的。肌肉健身訓(xùn)練可以使其肌肉的化學(xué)成分和代謝發(fā)生相應(yīng)的變化。在體能 訓(xùn)練，個(gè)人認(rèn)為沒(méi)有絕對(duì)的快速提升，只有相對(duì)的提升。步步高科學(xué)訓(xùn)練，可以使身體的肌肉纖維形成良性循環(huán)，使彈性?xún)?chǔ)存在肌肉和肌腱中。當(dāng)肌肉被拉伸時(shí)，肌腱以與彈性條紋拉伸時(shí)相同的方式儲(chǔ)存能量。儲(chǔ)存的能量越大，爆發(fā)力越大，體能質(zhì)量的穩(wěn)定性也會(huì)增強(qiáng)。體能素質(zhì)不僅是爆發(fā)力，還有耐力、速度、力量、柔韌、平衡。有針對(duì)性訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練的同時(shí)，還需要科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)作為基礎(chǔ)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉最重要的成分，占總質(zhì)量的19-20%，占肌肉組織總固形物的3/4。還有高能量的磷化物、糖、脂肪、少鹽等。，與肌肉收縮和放松有重要關(guān)系。

體能訓(xùn)練最好的方式是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑減脂，加速跑增加肌肉爆發(fā)力，勻速跑增強(qiáng)耐力。這些練習(xí)都可以強(qiáng)化體能，但是體能沒(méi)有你想的那么簡(jiǎn)單，其實(shí)體能也可以分很多種。目標(biāo)鍛煉是什么，怎么鍛煉，才能鍛煉到相應(yīng)的肌肉群，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，你就明白了。你可能喜歡打籃球，可以一天打6個(gè)小時(shí)籃球不累，戰(zhàn)斗力很強(qiáng)。但是，如果讓你去地里干農(nóng)活，比如收稻子，你的體能可能撐不了一上午，這就是原因。但是體能 訓(xùn)練通過(guò)你的系統(tǒng)的長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓你的身體更加耐受，體能的恢復(fù)時(shí)間比別人短，這就是運(yùn)動(dòng)的好處，現(xiàn)實(shí)生活中，我推薦幾個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單的增強(qiáng)體能和訓(xùn)練。一種是跑步:等速跑、變速跑、加速跑、短跑一起跑；然后到一定程度后，可以做負(fù)重跑，先記住公里數(shù)，再掐時(shí)間跑；還有一個(gè)就是跳繩:不僅練習(xí)體能，還可以練習(xí)協(xié)調(diào)性，還可以增加小腿和腳踝的力量。