，體能有哪些鍛煉方法呢,“1體能-2/”有氧耐力訓(xùn)練130分鐘的具體內(nèi)容和方法，勻速跑，不需要負(fù)重，心率控制在150次/分鐘左右,體能訓(xùn)練方法耐力訓(xùn)練，包括長跑，要求400米跑道，女生每次做15圈，男生每次做20圈，平均速度2分20秒以內(nèi)，腰腹力量,訓(xùn)練體能方法還是很多的。

去醫(yī)院弄個(gè)阿司匹林，不過一年才一次，增加最快的是體能，然后加強(qiáng)鍛煉，如果是女生效果會(huì)更好更快。跑一晚上，跑晚了，很重要?？梢月芑蛘邘讉€(gè)人快跑。每天大概要花半個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，跑3000。對(duì)自己狠一點(diǎn)。如果一個(gè)人跑不動(dòng)，可以幾個(gè)人一起跑，盡量不要讓任何人掉隊(duì)。2俯臥撐要標(biāo)配！如果做不到差不多，一天做20、2、3組，根據(jù)自己的鍛煉水平逐漸加強(qiáng)強(qiáng)度，練寬臂、夾臂，然后練單臂...堅(jiān)持就好了，最好有人督促，不然一個(gè)人很容易放棄。

體能訓(xùn)練方法耐力訓(xùn)練，包括長跑，要求400米跑道，女生每次做15圈，男生每次做20圈，平均速度2分20秒以內(nèi)，腰腹力量?？梢越?jīng)常做單腳站立，身體前傾后仰，可以練習(xí)柔韌性，還有像壓腿一樣，把腿放在腰部高度然后翹起來壓。這些經(jīng)常性的練習(xí)會(huì)增強(qiáng)人的體能，也起到修身養(yǎng)性的作用。訓(xùn)練 體能方法還是很多的。你最好選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，而這需要長期堅(jiān)持鍛煉。如果中途退出，一切都是徒勞。

1俯臥撐訓(xùn)練作用:可以增強(qiáng)肱二頭肌的肌肉量，提高力量耐力和地面平衡能力，對(duì)腰腹核心力量也有訓(xùn)練作用。2平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練，男生女生都適合。平板支撐可以鍛煉橫腹肌，男生人魚線和女生馬甲線都需要這個(gè)動(dòng)作。3仰臥起坐仰臥起坐是體能 訓(xùn)練的重要組成部分，主要是加強(qiáng)腹部肌肉訓(xùn)練。軍隊(duì)和體育課都需要做這個(gè)動(dòng)作來強(qiáng)身健體或者練習(xí)爆發(fā)力。

體能訓(xùn)練方法很多，比如每天跑五公里，騎三十公里，爬兩個(gè)小時(shí)，跳五十個(gè)仰臥起坐。建議老年人不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步的目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般耐力水平，提高機(jī)體的有氧混合氧供能能力。方法:定期在馬路上或樹林里跑10-15分鐘。強(qiáng)度為55%-70%。在長時(shí)間的勻速跑中，可以通過心率來控制跑步速度，靜息心率 最大心率-靜息心率為60。