當(dāng)你用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不要盲目追求重量,我們雙手在胸前兩側(cè)握住啞鈴，然后同時(shí)向上推,每只手拿一個(gè)啞鈴，然后由下往上舉至耳朵水平，手肘保持90度，再往上舉啞鈴,即使是小權(quán)重的啞鈴，只要有足夠的頻率和次數(shù)，效果也不亞于大權(quán)重的啞鈴,背斜方肌:啞鈴?fù)啤?/p>
啞鈴運(yùn)動(dòng)方式還是有很多種的，包括雙手交替、肩部練習(xí)、仰臥練習(xí)等，都比較簡(jiǎn)單，可以根據(jù)自己的情況來選擇，并且可以有效的鍛煉手、肩、胸的力量。\n1、雙手交替\n每只手握一個(gè)啞鈴\n\n2。肩部鍛煉\ n當(dāng)您使用啞鈴鍛煉肩部時(shí)，您可以坐著或站著。每只手拿一個(gè)啞鈴，然后由下往上舉至耳朵水平，手肘保持90度，再往上舉啞鈴。\n3、仰臥運(yùn)動(dòng)\n首先我們仰臥，膝蓋微曲，雙腳平齊。我們雙手在胸前兩側(cè)握住啞鈴，然后同時(shí)向上推。肘部完全伸直后，我們保持1-2秒左右，然后慢慢回到初始位置。
1。當(dāng)你用啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，要循序漸進(jìn)，不要盲目追求重量。即使是小權(quán)重的啞鈴，只要有足夠的頻率和次數(shù)，效果也不亞于大權(quán)重的啞鈴。\n2。如果以減脂塑形為主要目的，負(fù)荷可以相對(duì)較輕，每組一次做8-12、4-6組即可，組間休息不要超過1分鐘；如果想增加肌肉維度和力量，可以多負(fù)重，每組6-8個(gè)，每次3-4組，組間休息3分鐘。\n \ n \擴(kuò)展數(shù)據(jù):\ n類別:\n1、胸部三角肌:啞鈴側(cè)提。站姿，雙腳自然分開，背部挺直；雙手抓握啞鈴，自然放在身體兩側(cè)，向兩側(cè)水平提起；保持幾秒鐘，然后慢慢恢復(fù)。\n2。背斜方肌:啞鈴?fù)?。坐姿，背部挺直；雙手抓啞鈴，掌心相對(duì)，大臂與地面平行，小臂與地面垂直；用力向上推大臂，保持幾秒鐘，放下恢復(fù)。
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