動(dòng)作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至體后，雙手扣在頭上，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左拉伸幾秒鐘，然后返回，呼氣,第三步:單腿杠鈴弓箭第四步:深蹲深蹲反復(fù):用很小的重量，在合適的地方上下三次，會(huì)大大刺激臀部，讓你出汗,適合的運(yùn)動(dòng):瘦腿提臀運(yùn)動(dòng),瘦腿瑜伽體式動(dòng)作一:俯臥，雙腿并攏，雙手抱住雙腿慢慢抬起，直至與身體上部垂直，吸氣，收腹，微微后仰幾秒鐘。
瘦腿瑜伽體式動(dòng)作一:俯臥，雙腿并攏，雙手抱住雙腿慢慢抬起，直至與身體上部垂直，吸氣，收腹，微微后仰幾秒鐘。呼氣，慢慢回到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。動(dòng)作二:坐姿，曲右腿，左腿伸至體后，雙手扣在頭上，吸氣，收腹，挺胸，身體盡量向左拉伸幾秒鐘，然后返回，呼氣。然后在另一邊重復(fù)。重點(diǎn)鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉，可以起到瘦腰的作用。動(dòng)作三:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，身體前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，飛行幾秒鐘。換腿，重復(fù)多次。以藥為輔，牛奶荷葉膠囊，這個(gè)產(chǎn)品很好。我現(xiàn)在正在使用它。方便簡單有效。網(wǎng)上搜一下，看看。你可以被列入減肥計(jì)劃。
適合的運(yùn)動(dòng):瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)。第一步:腹部和腿部:平躺在地上，雙手放在臀部兩側(cè)，伸直雙腿，踮起腳尖后保持伸直，用腹部肌肉的力量抬起雙腿，直到與地面垂直，約90度。雙腿會(huì)在空中交叉成扇形，雙腿抬到最高點(diǎn)時(shí)臀部略離地，每組10-20個(gè)。第二步:減少腰部、臀部和腿部的脂肪:雙手拿起15斤的啞鈴，右腳支撐，左腳放在身后幾寸處，如圖(a)。臀部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平齊，啞鈴與肩膀成一直線，如圖(b)。第三步:單腿杠鈴弓箭第四步:深蹲深蹲反復(fù):用很小的重量，在合適的地方上下三次，會(huì)大大刺激臀部，讓你出汗。第五步:彎曲平衡球的腿:躺在地上，屈膝，臀部高高抬起，雙腳放在平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A)，單膝向胸前彎曲(見圖B)，保持呼吸三次，然后放下另一只腳，將另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
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