correction駝背，首先要注意正確的身體姿勢(shì),另外，加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真做體育課，課間做練習(xí)，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展，也會(huì)有助于矯正駝背,只要你積極進(jìn)行全面的體育鍛煉，一般可以矯正,在全方位鍛煉的基礎(chǔ)上，做矯正體操，矯正體操有很多種，包括各種徒手操，以及使用體育器械矯正體操。

拉伸胸肌——每次堅(jiān)持30秒，每側(cè)做3次。按壓胸部——用按摩球或網(wǎng)球按壓胸部，每次30秒，每側(cè)三次。按摩桶后滾——利用按摩桶改善脊柱的活動(dòng)度和矯正圓肩的狀況。首先，把鼓放在背部中間，做一個(gè)上下運(yùn)動(dòng)，然后把它卷起來一點(diǎn)，再做一個(gè)上下運(yùn)動(dòng)。找到僵硬的地方，可以用滾筒來回按摩該部位，大約10~15秒。來回算一組，一共3組。y型拉伸——這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的肩膀向外旋轉(zhuǎn)，拉伸你的腹部和肌肉，鍛煉你的上背部和下背部的伸肌。做Y動(dòng)作時(shí)，在最高位置停留5~10秒，然后慢慢放低身體，重復(fù)5~8次，共3組。把船抱在胸前——可以用機(jī)器或者阻力帶來完成。記得在你的背上彎曲和伸展你的手臂，想象你的肩胛骨向后壓。一組15次，共3組。

有些人由于職業(yè)因素，容易出現(xiàn)駝背比如教師、作家等長(zhǎng)期伏案工作者。駝背剛出現(xiàn)，脊椎還有足夠的活動(dòng)空間。只要你積極進(jìn)行全面的體育鍛煉，一般可以矯正。駝背時(shí)間長(zhǎng)了可以做一些特殊的矯正體操，比如雙手十指交叉，掌心向上，腳跟站立；在后面的肩胛骨水平處握住木棍，左右轉(zhuǎn)動(dòng)；雙臂伸直，貼近耳朵，掌心相對(duì)，仰面看天。運(yùn)動(dòng)可以因地制宜，穩(wěn)扎穩(wěn)打，慢慢來，一天一兩次，一般功能駝背。2-3個(gè)月的鍛煉有望逐漸恢復(fù)正常。預(yù)防駝背坐著的時(shí)候要注意挺胸，肩膀要自然下垂。伏案工作時(shí)不要將雙肘同時(shí)放在桌子上，也不要將凳子坐滿，否則會(huì)降低雙腳對(duì)身體的支撐力。另外，注意合理營(yíng)養(yǎng)，多做戶外活動(dòng)，睡硬床墊的床，不要高枕，都有利于預(yù)防駝背。

correction駝背，首先要注意正確的身體姿勢(shì)。平時(shí)無論站立還是行走，腰都要挺直，肩膀自然向后伸展，寫字的時(shí)候不要太低頭，更不要趴在課桌上。青春期最好睡硬板床，以保持睡眠時(shí)脊柱挺直，另外，加強(qiáng)體育鍛煉，認(rèn)真做體育課，課間做練習(xí)，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展，也會(huì)有助于矯正 駝背。在全方位鍛煉的基礎(chǔ)上，做矯正體操，矯正體操有很多種，包括各種徒手操，以及使用體育器械矯正體操，另外，在離墻30cm的地方靠墻站30分鐘，可以幫助改善駝背的癥狀。