單杠初始動(dòng)作的正確做法和注意事項(xiàng):雙手緊握單杠掌心向外(即手掌朝向身體外側(cè)),扭曲、猛拉、抬下巴或過度拉伸關(guān)節(jié)單杠早上最好鍛煉,下午可以用臂力訓(xùn)練器解除手訓(xùn)練的苦楚單杠，對肱二頭肌也有鍛煉的功能,如果需要綜合器材，建議你買個(gè)綜合訓(xùn)練器，可以覆蓋全身鍛煉平時(shí)鍛煉不帶肌肉。

你可以在家里使用家用跑步機(jī)，加上做一個(gè)HIIT，這是一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方法。用來練習(xí)心肺功能和沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯。這種特殊的訓(xùn)練方式自問世以來，一直風(fēng)靡歐美。一般來說，在家里使用HIIT意味著深蹲跳，波比跳，跳繩和交替速度。搭配Inpais的家用跑步機(jī)也是可以的，占地比較小，效果也很顯著。

是小區(qū)里經(jīng)常見到的健身器材。它叫做梯子。鍛煉方法:身體懸空，雙手交替抓杠，雙手來回走動(dòng)，不要走動(dòng)。主要功能:增強(qiáng)上肢的耐力和柔韌性，拉伸腿部韌帶，拉伸腰部，消除下肢和腰部的疲勞。通過爬梯、走梯，可以鍛煉上肢、房、胸北等部位的肌肉力量和活動(dòng)中的身體靈敏度。

單杠初始動(dòng)作的正確做法和注意事項(xiàng):雙手緊握單杠掌心向外(即手掌朝向身體外側(cè))。身體懸空時(shí)，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中，與脊柱成一直線。雙手之間保持與肩同寬的距離。動(dòng)作要求:將身體垂直向上拉，直至胸部上部與單杠在同一水平線上，此練習(xí)向心訓(xùn)練階段結(jié)束。然后，充分拉伸關(guān)節(jié)，使身體下移，回到初始狀態(tài)(這就是離心訓(xùn)練階段的結(jié)束)。動(dòng)作路徑:保持身體垂直向上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體向上移動(dòng)時(shí)，上半身稍微向后傾斜，讓下頷可以順利跨單杠。固定:收緊肩胛骨。保持身體重心穩(wěn)定，避免扭曲。注意:手臂完全伸展。自動(dòng)初始化，即肩胛骨保持相互靠近(內(nèi)收)并下沉。扭曲、猛拉、抬下巴或過度拉伸關(guān)節(jié)

單杠早上最好鍛煉?？梢哉駣^精神，對早上腰部的血液循環(huán)很有幫助，但是不要訓(xùn)練太久，以免暈倒，中午血液循環(huán)更快，不建議訓(xùn)練。下午可以用臂力訓(xùn)練器解除手訓(xùn)練的苦楚單杠，對肱二頭肌也有鍛煉的功能，如果需要綜合器材，建議你買個(gè)綜合訓(xùn)練器，可以覆蓋全身鍛煉平時(shí)鍛煉不帶肌肉。