如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)太多，就容易有肌肉 酸痛。很多方法都可以緩解。運(yùn)動(dòng)后必須適當(dāng)休息，補(bǔ)充足夠的能量。如果你覺得。運(yùn)動(dòng)后第二天，如果酸痛的癥狀比較嚴(yán)重，也可以選擇熱敷。熱敷的過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以改善肌肉的痙攣狀態(tài)，可以很好緩解不好的癥狀。

運(yùn)動(dòng)后-3酸痛也是常見現(xiàn)象。一般情況下，這種癥狀持續(xù)時(shí)間不會(huì)特別長。如果運(yùn)動(dòng)后突然感覺腿部不適，最好及時(shí)休息，也能改善這種癥狀。如果你已經(jīng)感覺到肌肉 酸痛并堅(jiān)持鍛煉，可能會(huì)造成肌肉傷害，這是非常不健康的。平時(shí)也要注意自己的坐姿。最好不要蹺二郎腿。如果經(jīng)常用這個(gè)姿勢，很容易壓腿肌肉。腿部不適冷敷熱敷都可以緩解但是一定要注意自己的方法。

理療，就是用手在部位上摩擦酸痛按摩效果更好。因?yàn)?，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)緊張，肌肉運(yùn)動(dòng)后緊張需要一段時(shí)間自然恢復(fù)，用手恢復(fù)后，酸痛 will 緩解。親身經(jīng)歷，與網(wǎng)友分享。1拉長熱身訓(xùn)練時(shí)間2劇烈運(yùn)動(dòng)后別忘了放松3腿部訓(xùn)練后的放松酸痛秘招如果腿已經(jīng)酸痛，要多休息，多喝水多按摩，反方向拉伸，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短的飲食中加入電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料、鉀離子、香蕉、糖、維生素C肌肉。

如何快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉 酸痛。但是，通過拉伸，你可以緩解運(yùn)動(dòng)后-3酸痛。可以涂紅花油，用它按摩緩解。另外肌肉 酸痛和緩解方法如下:熱敷:將毛巾用熱水浸濕后放在酸痛肌肉上，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每日2-3次。熱敷可以擴(kuò)張酸痛肌肉血管，改善血液循環(huán)，緩解-4肌肉痙攣，有利于受損組織的再生和修復(fù)。洗個(gè)澡或者溫水澡，按摩拍打酸痛部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓肌肉充分舒展放松！

緩解肌肉酸痛方法01方法有很多種。運(yùn)動(dòng)后一天內(nèi)不要洗熱水澡。建議冷水浴最好，溫水也可以，熱水浴會(huì)加重酸痛的情況。和適度按摩2。適當(dāng)冷敷01高強(qiáng)度訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練對象肌肉，一般10至15分鐘，冰袋與皮膚之間夾有衣服或毛巾，以防凍傷。3營養(yǎng)補(bǔ)充01可以適當(dāng)喝運(yùn)動(dòng)飲料，多吃碳水化合物，恢復(fù)肌糖原水平。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)吃一頓飯是沒有問題的。

過度運(yùn)動(dòng)后難免感到腰酸背痛。然而，據(jù)英國《每日郵報(bào)》近日報(bào)道，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃姜片可以緩解由運(yùn)動(dòng)或家務(wù)等體力勞動(dòng)引起-3酸痛，報(bào)告中提到，幾個(gè)世紀(jì)以來，生姜一直被用作治療感冒和胃腸不適的家庭藥物?？茖W(xué)家還證實(shí)了它的止痛和抗炎特性，事實(shí)上，生姜中含有一種化學(xué)物質(zhì)，其作用原理類似于布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥。此前的研究表明，這種物質(zhì)可以有效緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛。