對于第一次使用健身器材的健身愛好者，量力而行使用器材,健身器材大致可分為三種:總健身器材:局部健身器材如10項綜合練習(xí)器，家用16項功能健身器材如健身自行車、劃艇、樓梯跑步機，小型健身器材如彎腿器、重錘和拉力器、提踵練習(xí)器，如啞鈴壺、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身板、彈力棒握把等,如何分辨健身器材體重重量。

啞鈴?fù)ǔＲ怨餅閱挝恢谱?。如果皮帶單位是千克，磅是磅。然后英鎊一般是22，44，很多，但是沒有1520這種。啞鈴都是用公斤校準(zhǔn)的。啞鈴是舉重和健身運動的輔助工具器材。輕啞鈴重量配1235812斤，1斤=0.4536斤等。重啞鈴重量 101530 kg等。啞鈴有固定式重量和可調(diào)式重量兩種。1固定重量啞鈴。用生鐵鑄造，中間有鐵條，兩端有實心球。

你用的啞鈴是一個50KG還是兩個50KG？如果用50KG的鍛煉方式，可以先買80-100 kg的杠鈴片練習(xí)。如果這樣加上你的杠鈴杠重量最大可以負(fù)重230斤。可以一個人在家練習(xí)，沒人帶著保護也差不多。最好買兩塊20KG的，兩塊15KG的，兩塊10KG的，兩塊5KG的，2.5KG的，方便調(diào)節(jié)。一般新膜6-9元一斤，不如在健身房市內(nèi)買一些二手杠鈴膜，便宜很多，用起來也比較放心，不容易買到水泥蓋的爛膜。

On 健身房你應(yīng)該多運動-2器材或少運動重量？你是用大的重量 器材還是小的重量 器材鍛煉，取決于你的鍛煉耐受力和鍛煉目的。對于初學(xué)者，應(yīng)該從器材開始。器材的使用首先是動作規(guī)范，其次是重量的規(guī)范訓(xùn)練動作，是訓(xùn)練效果和避免訓(xùn)練損傷的前提和保證。熟悉器材并熟練使用器材后，可根據(jù)培訓(xùn)目的添加重量。器材用過重量是隨著鍛煉能力逐漸提高的。

就運動的目的而言，減肥初期要多做有氧運動。達(dá)到一定效果后，可以在有氧運動前適當(dāng)進行一些針對性的無氧運動，只有在使用器材，適合小重量，增肌的多次練習(xí)時。當(dāng)我們熟悉使用時，從重量開始，找到適合自己的，再逐步完善重量。從重量開始，根據(jù)自己的實際能力逐步提高！

健身其實被認(rèn)為是所有運動中高強度、危險的運動。因為健身從來都是舉鐵，基本上健身中所有的訓(xùn)練來源都離不開舉鐵。所以，如果沒有做好防護，健身時稍有不慎，都有可能導(dǎo)致身體受傷。那么我們在健身過程中如何掌握和選擇適合自己的重量？首先要知道，比如他平時能舉100公斤，運動的時候連一半都舉不起來。那么，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？