現(xiàn)在很多小區(qū)都安裝了太空行走器、高低杠攀爬架、跑步機、長凳、健身騎行機、滑雪板、板、扭腰器和秋千健身 器材。如何利用這些健身 器材使鍛煉效果更好——有講究。一般可以按照輕重活動健身的順序，效果會更好。比如先用步行機的高低杠爬架熱身，再用跑步機的板凳架搭騎行機的爬犁板的腿，最后用扭腰器擺動進行收尾，這樣就形成了一個組合運動，可以得到更好的健身效果。鍛煉全身綜合機能和平衡意識。

運動原理不一樣！如果你現(xiàn)在在小區(qū)健身，看看有沒有簡易跑步機，就是一堆滾輪。但是，最好是在跑步機上跑，或者直接在路上跑。這樣鍛煉效果好，量化訓練容易，還能很有成就感。甩腿和跑步屬于有氧訓練，可以減肥！但是不能代替跑步！日常跑步是功能訓練，所以我們摔腿的話好像每天都沒有這樣的需求。記住減肥是一方面，更重要的是通過訓練提高我們的日常生活質(zhì)量和工作效率。體力一開始可以健身，但不能代替跑步。

公園健身器材如何使用公園健身器材有什么？你知道怎么用-2健身-1/？下面是我?guī)淼墓珗@健身器材的用法。希望對你有幫助。蹺蹺板法:首先一個人坐在蹺蹺板的一端，雙腿放在兩邊，雙腳撐地支撐蹺蹺板。對方坐上蹺蹺板后，就可以開始上下移動了。功能:鍛煉綜合機能和平衡意識。注意:雙手緊握扶手，擺動頻率不宜過快過大，否則容易造成骨質(zhì)疏松的椎體壓縮性骨折或尾骨骨折。

功能:增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。注意事項:心腦血管疾病患者及平衡功能障礙人群，不要按醫(yī)囑過快練習。蹬法:先坐在座位上，握住兩個車把，蹬住管子，以自己為重物，反復蹬5-8分鐘。評分標準為連續(xù)踢50次為優(yōu)秀，連續(xù)踢40次為良好，連續(xù)踢30次為一般，連續(xù)踢20次為較差。功能:增強腿部肌肉力量和下肢運動能力。注意:禁止兒童使用。

常見戶外使用方法健身器材公園健身器材。蹺蹺板法:首先一個人坐在蹺蹺板的一端，雙腿放在兩邊，雙腳撐地支撐蹺蹺板。對方坐上蹺蹺板后，就可以開始上下移動了。功能:鍛煉綜合機能和平衡意識。注意:雙手緊握扶手，擺動頻率不能太快或太大，否則容易造成骨質(zhì)疏松的椎體壓縮性骨折或尾骨骨折。走步機法:雙手緊握手柄，雙腳分開，站穩(wěn)在兩個踏板上，然后自然地來回交替擺動，就像在地上行走一樣。

注意事項:心腦血管疾病患者及平衡功能障礙人群，不要按醫(yī)囑過快練習。蹬法:先坐在座位上，握住兩個車把，蹬住管子，以自己為重物，反復蹬5-8分鐘，評分標準為連續(xù)踢50次為優(yōu)秀，連續(xù)踢40次為良好，連續(xù)踢30次為一般，連續(xù)踢20次為較差。功能:增強腿部肌肉力量和下肢運動能力，注意:禁止兒童使用。壓腿訓練器方法:根據(jù)自己的身高選擇合適的杠高，將一條腿伸直放在杠上，雙手合攏拉腳尖，向前彎曲。