\n這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以保證你在鍛煉體力和肌肉的同時(shí)，不會(huì)對身體產(chǎn)生太大的刺激，不會(huì)影響自身的發(fā)展,如果附近沒有公園健身-2/就跑,節(jié)假日可以去中心科學(xué)使用健身-2/，分別重點(diǎn)訓(xùn)練肱二頭肌,初中生目前還處于生長發(fā)育階段，不建議進(jìn)行強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練，只是普通的身體鍛煉和力量訓(xùn)練。
時(shí)間有點(diǎn)短，最好練10分鐘，因?yàn)榻Y(jié)束后需要幾分鐘熱身和拉伸肌肉。如果你是剛開始練，那就夠了，以后就不夠了，所以我給你一個(gè)全身鍛煉計(jì)劃，附后。是徒手計(jì)劃，還有一些圖文視頻教程資料，方便學(xué)習(xí)動(dòng)作。
初中生目前還處于生長發(fā)育階段，不建議進(jìn)行強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練，只是普通的身體鍛煉和力量訓(xùn)練。建議訓(xùn)練計(jì)劃如下:\n周一體能訓(xùn)練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑5公里以上；\n周二鍛煉上肢，早上熱身10分鐘，20個(gè)俯臥撐*3組，8個(gè)引體向上*3組；\n周三體能訓(xùn)練，早上熱身10分鐘，慢跑30分鐘，慢跑5公里以上；\n周四鍛煉腰腹，早上熱身10分鐘，平板支撐1分鐘*3組，仰臥起坐25*3組；\n周五下肢鍛煉，早上熱身10分鐘，沖刺3組，深蹲25*3組；青蛙跳50米；\n周六恢復(fù)訓(xùn)練，早上熱身10分鐘，單杠懸吊1分鐘*3組，平板支撐1分鐘*3組，慢跑20分鐘；\n周日休息。\n這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以保證你在鍛煉體力和肌肉的同時(shí)，不會(huì)對身體產(chǎn)生太大的刺激，不會(huì)影響自身的發(fā)展。
可以去不遠(yuǎn)處的公園坐起來。引體向上，單手抬雙杠等。累了就休息10分鐘。在這種情況下，它是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，對你的健康特別有益。如果附近沒有公園健身-2/就跑。鍛煉在于堅(jiān)持。
4、我是一個(gè)13歲的男中學(xué)生,請問怎么樣可以鍛煉肌肉1。適度的運(yùn)動(dòng)，比如打籃球等，\r\n2。啞鈴可用于手臂肌肉\r\n3，節(jié)假日可以去中心科學(xué)使用健身 -2/，分別重點(diǎn)訓(xùn)練肱二頭肌。\r\n5，如果你有信心，你可以自己做。\r\n6，堅(jiān)持只會(huì)長期有效，不會(huì)短期有效，你甚至?xí)钡眉∪饫瓊?/p>
