練胸最有效的方法是用啞鈴做臥鳥、臥鳥、臥推和臥推，或者做杠鈴臥推(練整個胸大肌和中胸)；傾斜臥推(躺在向上傾斜30~45度的平凳上，將杠鈴垂直向上推主要練胸)；下傾臥推(躺在向下傾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠鈴，主要是為了鍛煉胸肌)加上啞鈴、平躺鳥、蝴蝶、俯臥撐等,做仰臥起坐簡單有效練腹肌,所以，你可以去家附近的體育用品商店和文體商店，感受一下你想買的有多重,啞鈴一般在體育用品門店或者更大的門店體育用品門店有售，重量是指兩個的總重量。

做俯臥撐(將腳墊墊高，使身體呈45度，慢慢做到位)或面朝前，雙手放回椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上彎曲手臂；用啞鈴(一定要重或者用杠鈴)做臥推，可以有效練習胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢?？斓脑挄袘T性，影響效果。一定要做到底，做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，身體懸空，然后雙腿水平抬起，重復。每組做極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養(yǎng)去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪?？茖W健身才會有完美的肌肉。

練胸最有效的方法是用啞鈴做臥鳥、臥鳥、臥推和臥推，或者做杠鈴臥推(練整個胸大肌和中胸)；傾斜臥推(躺在向上傾斜30~45度的平凳上，將杠鈴垂直向上推主要練胸)；下傾臥推(躺在向下傾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠鈴，主要是為了鍛煉胸肌)加上啞鈴、平躺鳥、蝴蝶、俯臥撐等。每個動作做3-5組，每組做8-12組，訓練效果更好！2、俯臥撐和啞鈴舉，堅持幾個月，就有效果了。

根據(jù)你的身高體重，你并不胖。啞鈴一般在體育 用品門店或者更大的門店體育 用品門店有售，重量是指兩個的總重量。前兩天剛買了一對20斤的電鍍啞鈴，每個10斤。不想練太多健美，就只買了20公斤。我覺得一般鍛煉就夠了。本來打算從淘寶買的，大概150-250，但是大部分走物流，要自己打車去取，太麻煩了。后來從路過的一家大型文體店問了一下，實體店的價格是235元，但是最后180元拿下了。所以，你可以去家附近的體育 用品商店和文體商店，感受一下你想買的有多重。希望你能買到合適的啞鈴。

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