每個人都需要根據(jù)自己的情況來判斷自己的體重，從而更好的提升自己，而不是健身弄個全身受傷,扭腰器似乎不如其他的鍛煉性強健身器材，但是經(jīng)常用扭腰器鍛煉，有助于提高關(guān)節(jié)的柔韌性，使關(guān)節(jié)更加柔軟，對一個人的體型也有很大的塑造作用,3.跑步機在家庭和房間健身器材里都是有的，而且是家庭健身器材里最簡單的一種。

有跑步機，啞鈴，搖擺機，扭腰盤，手柄等。1.建議初學(xué)者不要練習(xí)最重超過5KG的啞鈴。如果沒有基礎(chǔ)練習(xí)5KG以上的啞鈴，很容易受傷。啞鈴訓(xùn)練中，啞鈴越重越好。每個人都需要根據(jù)自己的情況來判斷自己的體重，從而更好的提升自己，而不是健身弄個全身受傷。2.握法最明顯的效果就是增加手臂的肌肉線條。握力臂可以施加向上的力，不僅加強了手的力量，而且對鍛煉腹部甚至瘦身小腹也有一定的作用。青少年使用對促進骨骼肌的生長發(fā)育有一定的作用，配合其他運動方式可以達到更大的效果。3.跑步機在家庭和房間健身 器材里都是有的，而且是家庭健身器材里最簡單的一種。從動作的外觀上看，和跑步或者在地面上行走幾乎沒什么區(qū)別，但是從人的力量來看，在電動跑步機上跑步和行走比普通的跑步和行走省去了一個踩踏和拉伸的動作。

1、腰部旋轉(zhuǎn)器也叫扭腰器，一般兩三個人用。使用方法:雙手握住把手，雙腳平衡站在圓形踏板上，利用腰部的力量帶動下肢扭動。功能:增強腰部的力量，鍛煉腰部的柔韌性和靈活性。2.跑步機跑步機是小區(qū)常見的類型健身 器材。使用方法:雙手握住扶手，雙腳蹬地，做跑步動作。功能:鍛煉腿腳肌肉，增強心肺功能，改善血液循環(huán)。

公園里常見健身 器材 1:扭腰器分為二人和三人兩種，常見規(guī)格為1340*1200*1270，分新國標(biāo)或舊國標(biāo)。這個健身器械主要是鍛煉腹部，加強肌肉力量。扭腰器似乎不如其他的鍛煉性強健身 器材，但是經(jīng)常用扭腰器鍛煉，有助于提高關(guān)節(jié)的柔韌性，使關(guān)節(jié)更加柔軟，對一個人的體型也有很大的塑造作用。常見于公園健身-1/2:space walker This健身裝置可以進行多部位的鍛煉，其最基本的功能是鍛煉身體平衡、手足協(xié)調(diào)和腿部關(guān)節(jié)。使用助行器時，盡量自然擺動，尤其是老年人，以免腿部勞損。常見于公園健身 -1/3:騎乘機This健身裝備有多種運動模式，如拉伸、壓腳、單臂、夾腳等。總之，運動功能覆蓋全身，不僅可以增強人體的心肺功能，還可以發(fā)展上下肢的力量。這種健身 器材可以說很受歡迎，功能齊全，大部分公園都會配備。

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