先不說(shuō)麻煩的，說(shuō)點(diǎn)簡(jiǎn)單的(我自己總結(jié)的，希望采納):1跑步機(jī):現(xiàn)在基本沒(méi)有人力驅(qū)動(dòng)的跑步機(jī)，所以不要站在跑帶上驅(qū)動(dòng)跑步機(jī),你應(yīng)該站在跑帶的兩側(cè)，等跑帶跑了一段時(shí)間再上跑步機(jī)跑步,還要注意，跑步機(jī)剛開(kāi)始啟動(dòng)的時(shí)候，一開(kāi)始不要站在跑帶上,選2~~3器械,動(dòng)作要慢，防止器械上的重物突然落下砸壞器械,2擴(kuò)胸等健身器械:我不太關(guān)注,每個(gè)健身的具體用法器械實(shí)際會(huì)寫(xiě)。
跑步機(jī)一般設(shè)置為中速。如果不能適應(yīng)，可以改成中低速。時(shí)間是15~~40分鐘。根據(jù)個(gè)人能力，訂單車(chē)一般設(shè)置為中低阻。每次運(yùn)動(dòng)30~~60分鐘，要注意前后擺動(dòng)的爬坡機(jī)補(bǔ)水。這樣總感覺(jué)對(duì)減肥不好，會(huì)讓大腿變粗，消耗太多能量。如果你訓(xùn)練，你也應(yīng)該降低阻力。選2~~3 器械。如果是第一次去，就不要做力量訓(xùn)練。慢慢來(lái)。每個(gè)健身的具體用法器械實(shí)際會(huì)寫(xiě)。可以問(wèn)教練，或者參考其他鍛煉者。希望對(duì)樓主有幫助。
2、 健身房里所有的 器械的使用方法和注意事項(xiàng)先不說(shuō)麻煩的，說(shuō)點(diǎn)簡(jiǎn)單的(我自己總結(jié)的，希望采納):1跑步機(jī):現(xiàn)在基本沒(méi)有人力驅(qū)動(dòng)的跑步機(jī)，所以不要站在跑帶上驅(qū)動(dòng)跑步機(jī)。只要打開(kāi)電源，設(shè)定速度，還要注意，跑步機(jī)剛開(kāi)始啟動(dòng)的時(shí)候，一開(kāi)始不要站在跑帶上。你應(yīng)該站在跑帶的兩側(cè)，等跑帶跑了一段時(shí)間再上跑步機(jī)跑步，2擴(kuò)胸等健身器械:我不太關(guān)注。反正我得自己掌握力量，別太暴力就好。動(dòng)作要慢，防止器械上的重物突然落下砸壞器械，3.啞鈴:量力而行即可，但青少年不建議做。這對(duì)你的成長(zhǎng)會(huì)有影響，不要太暴力，否則你會(huì)摔個(gè)四腳朝天。
