首先，小區(qū)戶外健身器材有深蹲訓(xùn)練器，很常見，基本上有這個器材這個器材很多中老年人,一般社區(qū)健身器材，都是以康復(fù)為主，不針對老人健身器材,小區(qū)戶外健身器材那里有什么,你說的小區(qū)健身器材估計(jì)是戶外健身器材，還有戶外,還有一些簡單的健身器材在小區(qū)買的，和健身room器材有很大區(qū)別。

中老年人如何使用小區(qū)健身器材扭腰器功能:可以放松腰部和背部的肌肉。禁忌:旋轉(zhuǎn)范圍不能超過180°。中老年人練習(xí)扭腰時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的危險(xiǎn)，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。步行機(jī)的作用:主要用于鍛煉腿部、腰腹部肌肉和心肺功能。禁忌:不要揮桿太多。很多中老年人喜歡一起抖腿，這樣很危險(xiǎn)，容易失去重心。一旦他們不小心摔倒，第一個受傷的就是后腦勺。

Use小區(qū)健身器材完成動作——彎腰劃船，鍛煉背闊??！肋骨架JLG-03:主要訓(xùn)練和鍛煉腹肌和柔韌性。鍛煉方法:a .吊腿摸胸b .靠肋骨倒立c .吊輪子跑d .吊側(cè)擺腳e .撐肋骨后落橋f .撐肋骨擺腿g .撐肋骨前后擺腿h .撐肋骨轉(zhuǎn)臀跳。注意事項(xiàng):a .雙手緊緊握住橫桿，以防意外。b .兒童使用本設(shè)備時應(yīng)由成人監(jiān)護(hù)，老年人不要使用本設(shè)備。

鍛煉方法:a .腰部緊貼按摩柱坐在座板上，雙手握住扶手，上下拉動按摩柱進(jìn)行鍛煉b .背部按摩:雙手握住手柄，腰部按摩滾輪，左右活動身體。注意事項(xiàng):a .運(yùn)動不要太快。b .站立和按摩背部時要握緊扶手。左右擺JLG-51:主要功能:增強(qiáng)心肺功能和協(xié)調(diào)能力，改善血液循環(huán)和消化系統(tǒng)功能，活動腰椎關(guān)節(jié)和下肢經(jīng)絡(luò)。鍛煉方法:面向器械，雙手緊握扶手，雙腳站在踏板上，用腰部力量帶動下肢做鐘擺運(yùn)動。

你說的小區(qū)健身 器材估計(jì)是戶外健身器材，還有戶外。由于室內(nèi)健身-1/不能在室外風(fēng)吹日曬雨淋，所以產(chǎn)生了一些室外健身-0/具有相關(guān)功能的儀器。還有一些簡單的健身 器材在小區(qū)買的，和健身 room 器材有很大區(qū)別。所以往往一個房間健身就有上萬臺跑步機(jī)，而一個房間小區(qū)只有幾千臺家庭使用或購買的普通跑步機(jī)。所以房間使用的設(shè)備健身主要是能夠保證多人連續(xù)使用，功能性強(qiáng)，專業(yè)性強(qiáng)，對安全性能和功能要求高。

小區(qū)健身器材使用牽引器時需要注意的是，上肢牽引器的作用類似于去醫(yī)院做牽引治療，有利于拉伸肌肉，防止椎間盤突出。但建議那些身體不夠強(qiáng)壯的老年人不要玩這項(xiàng)運(yùn)動。考驗(yàn)手勁，能不能做引體向上才是標(biāo)準(zhǔn)。如果一個老人做不完引體向上，不如選擇其他的拉伸運(yùn)動。另外，很多老年人喜歡用壓腿來鍛煉身體的柔韌性。醫(yī)生提醒，最好不要把腿抬到肩關(guān)節(jié)以外，否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。