如果你想問如何使用跑步機(jī)達(dá)到健身效果，那就要看你的體能和身體狀況了,跑步機(jī)比斜率調(diào)整計(jì)算好一點(diǎn),2.此時，握住手柄，將第一只腳放在跑步機(jī)器上，慢慢進(jìn)入跑步機(jī)器，然后調(diào)整跑步機(jī)器的速度，加到適合自己的相應(yīng)速度開始練習(xí),如果跑步機(jī)器使用不當(dāng)，很可能造成膝關(guān)節(jié)、腳踝和腰部受傷,在跑步機(jī)器倒計(jì)時完成后，跑步機(jī)會緩緩啟動。

1。首先我們要把跑步機(jī)放在平坦安全的地方，因?yàn)樗苤?。如果沒有放好，可能會造成機(jī)器損壞和人員安全。2.然后我們先檢查機(jī)器，確保沒有外部問題，然后我們才能打開電源。3.這時候我們可以站起來按下開始鍵。一般機(jī)器上會顯示中文啟動或英文啟動。4.剛開始的時候，我們操作的時候，一定是先用慢速，等習(xí)慣了再調(diào)整到高速。5.同時，部分跑步機(jī)器還具有定時器功能。比如我們只想跑30分鐘，那么這個時候就可以設(shè)置計(jì)時器，這樣就可以知道自己跑了多久了。6.剛開始跑的時候注意到兩邊會有輔助欄桿，我們初學(xué)者完全可以用，然后就開始跑了。

先接通跑步 machine的電源，打開跑步 machine的總電源(一般在跑步 machine的機(jī)頭正下方)。如果是配有應(yīng)急磁滯磁扣，必須先放在儀表盤的關(guān)鍵位置(如果不是)你也可以告訴我你跑步機(jī)器的品牌和型號，為你詳細(xì)講解。如果你想問如何使用跑步機(jī)達(dá)到健身效果，那就要看你的體能和身體狀況了。首先要熱身，讓身體充分活動，選擇速度慢一點(diǎn)再逐漸加速(上來千萬不要高速跑，那樣對身體不好)。跑步機(jī)比斜率調(diào)整計(jì)算好一點(diǎn)。其實(shí)，合理利用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到減肥塑身的效果，還可以提高身體的抵抗力。但是跑步 machine的方法很重要。如果跑步機(jī)器使用不當(dāng)，很可能造成膝關(guān)節(jié)、腳踝和腰部受傷。

1。首先把腳放在跑步 machine的踏板兩側(cè)，慢慢打開跑步 machine。在跑步機(jī)器倒計(jì)時完成后，跑步機(jī)會緩緩啟動。2.此時，握住手柄，將第一只腳放在跑步機(jī)器上，慢慢進(jìn)入跑步機(jī)器，然后調(diào)整跑步機(jī)器的速度，加到適合自己的相應(yīng)速度開始練習(xí)。3.當(dāng)你運(yùn)動時，你會在面板上看到一系列按鈕，包括右速度、左坡度、停止、開始、暫停和模式。跑步時，按啟動鍵“start”啟動，速度由“speed”鍵調(diào)整到最合適的速度。4.速度代表的是每增加1的速度，相當(dāng)于每小時1公里的速度，單位是公里/小時，坡度代表的是每增加1的坡度，你往前走100米或者100米，你就相應(yīng)的往上爬一米。5.完成的時候要小心。完成后千萬不要按“停止”來停止。正確的方法應(yīng)該是慢慢把速度降到很低，等你習(xí)慣了再按“STOP”停下來。當(dāng)你覺得自己有危險或者失控，或者快要摔倒的時候，你需要迅速停下來(按下急停按鈕)。

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